테니스 잘 하기 위한 운동은?
작성자
만루홈런⚾
작성일
2023-11-21 00:02
조회
4484
테니스는 전체적인 체력과 근력, 민첩성, 반응 속도 등을 요구하는 스포츠입니다. 테니스를 잘 하기 위해서는 다양한 운동이 필요하며, 아래는 테니스 선수들이 자주 실시하는 몇 가지 기본적인 운동들입니다:
1. **유산소 운동:**
- **조깅 또는 러닝:** 기본적인 유산소 운동으로 전체적인 체력을 향상시키고 스태미나를 높일 수 있습니다.
- **사이클링:** 다양한 근육을 사용하며 다리 근력을 강화할 수 있습니다.
2. **스피드 및 민첩성 향상:**
- **죽은 벌레(Dead Bug) 운동:** 복부 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- **쓰러진 나무(Plank):** 코어 근육을 강화하고 몸의 안정성을 향상시킵니다.
3. **근력 훈련:**
- **스쿼트와 런지:** 대퇴사두와 넓적다리 근육을 강화하여 발과 다리 근력을 향상시킵니다.
- **푸시 업과 풀 업:** 상체 근육을 강화하여 서비스와 스매시와 같은 상체 동작에 도움이 됩니다.
4. **반응 속도 향상:**
- **스피드 드릴:** 코치나 파트너와 함께 빠른 반응과 이동이 필요한 드릴을 실시합니다.
- **좌우 이동 드릴:** 새로운 위치로 빠르게 이동하는 연습을 통해 민첩성과 반응 속도를 향상시킬 수 있습니다.
5. **스트레칭:**
- **다이나믹 스트레칭:** 경기 전에 근육을 준비시키기 위해 다이나믹 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 향상시킵니다.
- **정적 스트레칭:** 경기 후 근육을 이완시키고 유연성을 유지하기 위해 정적 스트레칭을 실시합니다.
6. **테니스 스펙IFIC 훈련:**
- **서브 및 스매시 연습:** 실제 테니스 동작을 반복하여 기술을 향상시킵니다.
- **코트 내 빠른 이동 연습:** 다양한 방향으로 빠르게 움직이는 훈련을 통해 코트 내에서의 이동성을 향상시킵니다.
이러한 운동들은 테니스 선수가 필요로 하는 다양한 능력을 강화할 수 있습니다. 개인의 체력 수준과 목표에 따라 훈련 계획을 조절하고 전문적인 조언을 받는 것이 좋습니다.
전체 138
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
공지사항 |
🎾머드리 아저씨 테니스장 오픈🎾
hunkuu12
|
2024.01.30
|
추천 0
|
조회 95678
|
hunkuu12 | 2024.01.30 | 0 | 95678 |
공지사항 |
🎾[머드Lee]이형택🎾
linknews1
|
2022.01.26
|
추천 0
|
조회 5246
|
linknews1 | 2022.01.26 | 0 | 5246 |
116 |
기본적인 테니스 룰에는 어떤 것들이 있나요? (1)
최강야구❤️⚾️
|
2023.11.21
|
추천 0
|
조회 2322
|
최강야구❤️⚾️ | 2023.11.21 | 0 | 2322 |
115 |
테니스 잘 하기 위한 운동은? (1)
만루홈런⚾
|
2023.11.21
|
추천 0
|
조회 4484
|
만루홈런⚾ | 2023.11.21 | 0 | 4484 |
114 |
연습도 중요함 (1)
eowkd46
|
2023.11.18
|
추천 0
|
조회 3766
|
eowkd46 | 2023.11.18 | 0 | 3766 |
113 |
역쉬 테니스는 머드리🎾 (1)
야구사랑해⚾
|
2023.11.17
|
추천 0
|
조회 400
|
야구사랑해⚾ | 2023.11.17 | 0 | 400 |
112 |
테니스도 재미 있음...라켓에 통 튕길때~~ (1)
5879lop
|
2023.11.16
|
추천 0
|
조회 2140
|
5879lop | 2023.11.16 | 0 | 2140 |
111 |
#양구고 #10년이젊어지는양구
Font20Kim14
|
2023.11.11
|
추천 0
|
조회 8448
|
Font20Kim14 | 2023.11.11 | 0 | 8448 |
110 |
[이형택의 레전드 레슨] (1)
GW969784kings
|
2023.10.20
|
추천 0
|
조회 12256
|
GW969784kings | 2023.10.20 | 0 | 12256 |
109 |
레전드 레슨 (with 배우 한은성) (1)
ppeuimn1212
|
2023.10.14
|
추천 0
|
조회 8740
|
ppeuimn1212 | 2023.10.14 | 0 | 8740 |
108 |
현역&고등선출 VS 국대즈
seohyjn2222
|
2023.10.05
|
추천 0
|
조회 13723
|
seohyjn2222 | 2023.10.05 | 0 | 13723 |
107 |
도구를 이용한 레전드의 특별한 훈련법 대공개
djajsk11111
|
2023.09.22
|
추천 0
|
조회 13733
|
djajsk11111 | 2023.09.22 | 0 | 13733 |
106 |
슈퍼급 동호인&실업선출 VS 팀머드리
ansdydwns
|
2023.09.22
|
추천 0
|
조회 13518
|
ansdydwns | 2023.09.22 | 0 | 13518 |
105 |
머드리처럼 슬라이스 치고 싶은 사람 필수 시청!!! (1)
몬스터즈만세⚾️?
|
2023.08.14
|
추천 0
|
조회 5758
|
몬스터즈만세⚾️? | 2023.08.14 | 0 | 5758 |
104 |
초딩도 테니스 잘 하는 애들 잘 하는데?????? (1)
iughdkim00
|
2023.07.27
|
추천 0
|
조회 9952
|
iughdkim00 | 2023.07.27 | 0 | 9952 |
103 |
머드리컵 나가고 싶당? (1)
STARBUCKS3
|
2023.07.08
|
추천 0
|
조회 894
|
STARBUCKS3 | 2023.07.08 | 0 | 894 |
102 |
[머드리컵] 동호인 테니스 대회 (2)
569hung
|
2023.07.07
|
추천 0
|
조회 1100
|
569hung | 2023.07.07 | 0 | 1100 |
101 |
[머드리X쵸단X진자림] 테니스 레전드가 알려주는 서브의 모든 것 (1)
5212lijksbndb
|
2023.07.01
|
추천 0
|
조회 2220
|
5212lijksbndb | 2023.07.01 | 0 | 2220 |
100 |
17세 엘리트들의 패기있는 도전! (with 1호 제자 송아) (1)
고드름
|
2023.06.15
|
추천 0
|
조회 1913
|
고드름 | 2023.06.15 | 0 | 1913 |
99 |
?팀 머드리를 격파하러 온 고등 횽아 누나~ ? (1)
정용진?사랑혀유
|
2023.06.08
|
추천 0
|
조회 2917
|
정용진?사랑혀유 | 2023.06.08 | 0 | 2917 |
98 |
백 슬라이스 치는 법(테린이도 할 수 있다!!!) (1)
bVBene7언니
|
2023.06.02
|
추천 0
|
조회 2307
|
bVBene7언니 | 2023.06.02 | 0 | 2307 |
97 |
예상이 힘드네 ㅠㅠ
0987oiuy
|
2023.04.15
|
추천 0
|
조회 29590
|
0987oiuy | 2023.04.15 | 0 | 29590 |
⚾⚾⚾